超簡単な痩せるダイエット方法　寄せ集めＮａｖｉ

ゾーンセラピーダイエットはビリーズブートキャンプやコアリズムのように激しい運動をしたり、直接脂肪溶解をするようなダイエット方法ではありません。もちろん食事を制限したり脂肪燃焼スープのような過酷な食生活を強いるものでもありません。。

食べたいものを抑えることで生まれるストレス。これはダイエットには大敵でむしろ体のバランスをくずし、リバウンドや過食になってしまうケースもあります。なのでゾーンセラピーダイエットでは基本食べたいものを適量に規則正しく食べるようにしてください。

そして指で足裏を刺激し、麺棒で贅肉を落としたい個所をゆっくりマッサージして血流の促進、リンパの促進を促してください。あせりは禁物。ゾーンセラピーダイエットの効果は３～６ヶ月くらいで現れるものですので。

ゾーンセラピーダイエットでは、セルライトなどが柔らかくならないうちに筋肉を鍛えるような運動はやらないで下さい。筋肉が固くなることで落ちるものも落ちなくなります。ダイエットがしにくくなるわけですね。運動は体が自然に求めるようになるのでそれからで充分です。。。  

ゾーンセラピーダイエットという簡単なダイエットで痩せる方法があります。アメリカの生化学者であるバリーシアーズ博士が考案した炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを整えるダイエット方法と名前は似てますが別物。

ゾーンセラピーダイエットは、麺を打つときに使う棒、麺棒を利用した主に足のむくみ、お腹、二の腕などのおにくを取るダイエット方法です。即効果は出ないものの、食べたいものの制限などはないので挫折しにくい痩せる方法ですね。

足ツボを刺激したりリンパマッサージをする方法なので、内臓を整え台車を促し、むくみの原因となる老廃物などの毒素を排出するデトックス効果もありますので、ただ痩せるだけではなくカラダを内側から健康にしてくれ、さらにダイエット効果もある良いダイエット法ですね。

最初からあまり強くゴリゴリすると、痛くていやになったりアザができたりしますので、はじめは軽めに時間をかけてipodなどで音楽を聴いたりＴＶを見ながらやってみるのもいいリラックスタイムになると思います。  

バランスボールを効果的に使うにはある程度注意して使う必要があります。バランスボールですぐに痩せるように激しい使い方をするとかえって腰を痛めたり体のバランスが崩れてしまいます。

バランスボールを効果的に使うには次の３つのポイントに気をつけてください。まずはあまり勢いをつけて使用しないこと。

次に急激な効果を期待しないこと。バランスボールでのストレッチ等はダイエットと同じように3ヶ月くらいを目安に。あくまでも体質を改善することが目的です。脂肪燃焼しやすいカラダになるからこそダイエットにも効果があります。

バランスボールを使った運動の効果については、

１．体の歪みの解消
バランスボールを使うことであまり使わない内側の小さい筋肉も鍛えられ、結果身体のゆがみを矯正していくことになります。

２．脂肪燃焼
やはり身体の内側を鍛えることで小を燃焼しやすい身体になります。ですのでバランスボールはダイエット効果があるんですね。

３．腰痛の軽減
腰痛は腹筋や背筋が弱いこともひとつの原因で起こります。バランスボールにのることで無意識のうちに腹筋、背筋が強くなり腰痛の軽減にもつながります

４．やってて楽しい、無理なくできる
気合を入れてバランスボールにのる必要はありません。ＴＶを見ながら、ＤＶＤを見ながら、本を読みながら、座るだけで充分なエクササイズになります。

自然に長続きするのがバランスボールダイエット、バランスボールエクササイズのいいところですね。   

バランスボールを使って効果的にダイエットするなら正しいバランスボールの使い方をしなければ効果も半減です。バランスボールは人気のあるダイエット器具ともいえますが使い方をまちがうとうまく痩せることはできません。

筋肉や脂肪の内側に存在する骨格の姿勢を正すことがバランスボールを使う方法のコツです。正しい姿勢でバランスボールを使う座り方は骨盤で決まります。バランスボールダイエットで重要なのは骨盤なのです。

たとえば骨盤の角度を考えずボールに座ると背筋が伸びず猫背の状態になります。猫背の状態でエクササイズを続けていると悪い姿勢を体が覚えてしまいます。まず姿勢を良く座るためにバランスボールはなるべく大きいサイズを選びましょう。

バランスボールの正しい座り方は前かがみになるように座るのではなく、おへその部分を前に引っぱられるような感じで腰を前に出すように座ります。この姿勢でボールの上でバランスをとるようにするだけでダイエット効果や筋力トレーニング効果があります。

座っているだけで自然に全身の筋肉が鍛えられるなら簡単なダイエット方法ですね。

さらに座ったままバランスボールの上で体を軽く弾ませると腹筋を鍛えることができるし、バランスボールに座り体を左右にゆっくりと傾けるとストレッチ運動にもなります。

普段あんまり使わない筋肉を鍛えることになるので、身体の中にたまっている疲労物質を取り除くことにもなりますよ。
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これはバランスボールを使ってダイエットする場合に限りませんが、ダイエットを成功するための大きなポイントは「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」「食事」の４つをバランスよく実践することです。

まず有酸素運動。有酸素運動はエネルギーを発生させるのに酸素を取り込みながらする運動のことをいいます。水泳やウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが有酸素運動にあたります。体内の脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行うことが必須です。

そして筋トレやストレッチ。これらは基礎代謝を上げ筋肉を鍛えたり、筋トレによって硬くなった筋肉をストレッチでやわらかくしたり、筋肉の疲労物質を取り除いたりする効果があります。

つまり筋トレやストレッチをすることで有酸素運動の持久力を上げたり効果を高めたりすることができるわけです。

簡単なダイエット方法で健康的に痩せるためには有酸素運動がどれくらい重要かお分かり頂けると思います。バランスボールを使ってダイエットは有酸素運動になります。単調な有酸素運動と違い、バランスボールダイエットは楽しみながら痩せることができます。  

カーディオラティスとの組み合わせであるピラティス。ピラティスは簡単に言うと正しい姿勢を保つことで体の内側（インナーマッスル）を鍛え歪みをなくす健康法のことです。カーディオラティスでは小さめのトランポリンを使いますが、小さいゆえに大人がジャンプすると簡単なようでけっこう落ちます。これは体が歪んでいてバランスが崩れるからですね。

だからまっすぐ上にジャンプするだけでも姿勢を保つように意識が働き、姿勢が良くなるようインナーマッスルが鍛えられるわけです。これにじっさいに飛ぶという物理的な力、つまり有酸素運動が行われるので、痩せることにつながります。

カーディオラティスの人気が高まっている理由にはもちろん手軽に簡単に出来るダイエット法ということのほかに、なによりジャンプしていると楽しいんです。つまらないとキツイことは続きませんが、カーディオラティスは楽しいから続くんですね。

また一定のリズムでジャンプするとゆらぎのリズムっぽくなり、リラックス効果も出てくるそうです。やっていて楽しく、リラックスもでき、体の内側も強くなり、痩せる。カーディオラティスはこんな運動系健康ダイエット方法です。   

カーディオラティスはヨガなどで話題になったピラティスの有酸素運動を取り入れながらリバウンダーというミニトランポリンを使って飛び跳ねるという単純かつ奥の深いエクササイズです。カーディオラティスの方法は極めて簡単。

ミニトランポリンを使ってジャンプを繰り返すというものですが、やってみるとコレがけっこうたいへん。両足をそろえて普通にジャンプするのもバランスが崩れてむずかしい。でも、このバランスが崩れるのを崩れないようにするための体の動きこそがカーディオラティスの効果を得られるポイント。

カーディオラティスが心肺能力の向上や骨密度の改善、リンパや血流の改善、そして脂肪燃焼によるダイエットなどに効果があるエクササイズです。ピラティスと有酸素運動の相乗効果で基礎代謝をあげ脂肪を燃焼し痩せる、という好循環になります。

ジャンプしながらいろいろなポーズをとるのですが、最初のうちはただ飛ぶだけでもものすごい汗をかきます。トランポリンのおかげで着地のショックもやわらぎヒザや腰への負担も減りますので簡単に痩せる運動ダイエットととしてオススメですね。時間はかかりますが＾＾；